Insomnia

Pola makan bisa mempengaruhi pola tidur juga

Assalamualaikum. 

Punya insomnia atau gangguan tidur? Sama dong. Insomnia aku tu pernah parah banget tapi belakangan sudah mulai berkurang. Emang harus maksa supaya berkurang sih karena kurang tidur itu tidak baik untuk kesehatan. 

Dari awal, aku tu emang susah tidur. Overthinking banget orangnya. Jadi, hal-hal sepele aja jadi panjang sampe waktu tidur kepotong banyak banget. Mikirin murid aja, galaunya semaleman. Ketika gadget dan internet belum seperti sekarang, dah lah, gulang-guling aja di kasur ampe bego. 

Seiring kecanggihan teknologi, aku punya mainan baru kalo insomnia kambuh, browsing ampe pegel. Makin ga bisa tidur kan? Makin banyak yang diliat, makin pusing kepala, makin rungsing bawaannya. 

Akhirnya sih aku nyerah. Kalo emang lagi kambuh, ya udah. Paling nanti tidur habis subuh. Bangun pas mau berangkat kerja aja. Dan sama sekali ga boleh ngopi supaya malamnya bisa tidur (bales dendam). 

Trus gimana biar ga kena insomnia? 

Ga tau juga sih. 😂

Yang sengaja banget aku lakukan adalah yoga sebelum tidur. Ini lumayan nolong banget supaya badan rileks dan bisa langsung ngorok. Ga sih, normalnya aku ga ngorok kecuali lagi cape banget. 

Temenku bilang, banyak-banyak baca Quran biar gampang tidur. Ya, ini bener banget. Kalo kamu muslim dan punya insomnia, silakan coba cara ini. 

Yang bisa juga dilakukan, maksimalkan aktivitas harian dan kurangi kafein. Kalo memang ngantuk di siang hari, ya ngantuk aja. Kalo bisa tidur sebentar, malah lebih bagus lagi. Ngantuk itu obatnya tidur, bukan diganjel sama kopi sih. 

Kurangi aktivitas online. Browsingnya jangan di waktu tidur. Atau kalo emang suka baca di gadget, ya minimal kasih waktu. Jangan baca terus sampe malem. Ini bagian paling berat buat orang yang segala urusannya pake gadget. 

Terakhir, jangan stres. Kortisol itu membuat otak alert melulu. Jadi, pancing hormon hepi (DOSE: Dopamin, Oxytocin, Seratonin, Endorfin) sebelum tidur supaya kortisol bisa ditekan dan tidur bisa maksimal. Belakangan, karena lagi suka sama Yuki Ishikawa, ya aku pantengin aja shorts tentang dia. Lumayan lah, bisa kebawa mimpi juga. Hahaha. 

Jadi, semoga nanti malem kita semua bisa tidur dengan lelap. Jangan lupa berdoa supaya selalu sehat. Aamiin.